高温炎热天气，人体出汗增多，体内水分和电解质流失加快，容易出现口渴、乏力、头晕等症状。但高温带来的影响，可能远不如此。越来越多研究发现，长期、反复暴露在高温环境中，可能增加身体负担、加速衰老。
这里说的衰老，并不是指在高温下突然长出皱纹，也不是日历年龄发生了变化，而是身体器官、代谢、免疫和心血管系统的整体状态可能出现更快的功能下降。
生物学年龄是什么？
生物学年龄反映人体细胞真实的水平、身体器官功能状态、各项躯体活动能力，受到多种因素影响。
例如，同样是50岁，有的人血压、血糖、肺功能和肝肾功能都保持良好，而有的人却已经患有多种慢性疾病。对比之下，两个人的实际年龄相同，但身体状态并不一定相同。
高温与衰老的关系
2025年，一项发表在《Nature Climate Change》的研究分析了中国台湾24922名成年人的健康数据，时间跨度从2008年至2022年[1] 。研究人员将参与者居住地的气温、高温暴露情况与体检指标结合起来，发现累计高温暴露越多，生物学年龄加速越明显。
需要注意的是，这只是群体层面的统计差异，并不是说每经历一次高温，身体就会固定衰老几天，也不意味着实际寿命会缩短。它提示我们，长期、反复的高温暴露可能会对身体造成累积性损耗。
高温为什么会增加身体负担？
千万不要小看高温对身体的危害，它可能从以下几个方面增加身体负担：
1.心脏
高温环境下，皮肤血管会扩张，心率也会加快，以便把更多热量带到体表。如果出汗过多却没有及时补水，血容量下降，心脏的工作压力就会进一步增加。对老年人和心血管疾病患者来说，这种压力尤其需要警惕。
2.肾脏
大量出汗会带走体内水分和电解质。为了维持体内平衡，肾脏需要不断浓缩尿液、调节水盐。如果脱水持续存在，肾脏血流可能减少，严重时甚至引发急性肾损伤。
3.炎症和应激
高温会使身体处于热应激状态，可能伴随炎症反应、氧化应激和血管内皮损伤。严重热射病还可能损害大脑、肝脏、肾脏和肌肉。即使没有发展到热射病，长期处于高温环境，也可能增加身体的慢性消耗。
4.睡眠
如果夜间气温持续偏高，身体无法充分散热，睡眠质量就会下降。长期睡不好，会进一步影响血压、免疫、代谢和情绪，让身体的恢复能力变差。
面对高温，我们应该怎么做？
1.避免长时间暴露在高温环境中
高温天气下，尽量减少在上午10点至下午4点外出。如必须外出，应尽量选择阴凉处行走，佩戴遮阳帽或使用遮阳伞，穿浅色、宽松、透气的衣服，外露皮肤涂抹防晒霜。
2.科学补水，不要等口渴再喝水
高温天气下，人体会通过出汗散热，水分和电解质也会随汗液流失。建议少量多次补水，大量出汗时，可适当补充含电解质饮品。
3.合理使用空调
高温环境下，家里有空调的，可以合理使用空调，或前往图书馆、商场等有空调的公共场所避暑。
4.清淡饮食
选择清淡易消化的食物。多吃新鲜蔬果，适当补充富含钾、镁等矿物质的食物（如豆类、香蕉、深色蔬菜）。避免油腻、辛辣及高糖食品。可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。
参考资料：
[1] Chen S, Liu Y, Yi Y, et al. Long-term impacts of heatwaves on accelerated ageing[J]. Nature Climate Change, 2025, 15: 1000-1007. DOI: 10.1038/s41558-025-02407-w.
